Trápí vás únava, i když spíte doporučených 7-8 hodin? Možná nevyužíváte plný potenciál svého cirkadiánního rytmu. Podle světově proslulé knihy Circadian Code od Dr. Sachina Pandy lze přirozeně zvýšit energii a zlepšit kvalitu života díky jednoduchým změnám v denním režimu. Pojďme se podívat na pět klíčových tipů, jak toho dosáhnout.
Co je cirkadiánní rytmus a proč je důležitý?
Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický časovač, který reguluje, kdy se cítíme bdělí, unavení, kdy máme hlad, a dokonce i jak naše tělo reaguje na různé podněty. Tento přirozený cyklus je řízen světlem a tmou, což ovlivňuje produkci hormonů, jako je melatonin (který reguluje spánek) a kortizol (který nás ráno probouzí).
Pokud je váš cirkadiánní rytmus v souladu, cítíte se plní energie během dne a máte kvalitní spánek v noci. Naopak, pokud je tento rytmus narušený (například kvůli nadměrnému vystavení modrému světlu večer nebo nedostatku denního světla), můžete se cítit unavení a neproduktivní.
5 tipů, jak přirozeně zvýšit energii podle knihy Circadian Code
1. Využijte ranní světlo pro lepší start dne
Ranní slunce je pro naše tělo signálem, že je čas vstát a být aktivní. Stačí strávit 10 - 20 minut venku na slunci během dopoledne, ideálně do jedné hodiny po probuzení. Toto přirozené světlo pomáhá synchronizovat cirkadiánní hodiny a zvyšuje hladinu energie.
V případě, že je pod mrakem či šero, je o to víc podstatné vystavit se přímému dennímu světlu. I když se to nezdá, intenzita světla venku a uvnitř místnosti je mnohonásobně jiná (tisíci násobky)!
Tip: Pokud nemáte možnost být ráno venku, zvažte použití speciálních světelných lamp, které simulují denní světlo. Pomohou vám zvýšit bdělost a náladu během dne.
2. Vyhněte se modrému světlu večer
Modré světlo z obrazovek telefonů, počítačů a dnes již všude přítomných LED světel a LED žárovek může večer narušit produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Zkuste dvě hodiny před spaním minimalizovat používání elektroniky nebo použít brýle blokující modré světlo. Na mobilu také můžete použít speciální sofwarový filtr modrého světla.
Tip: Zvažte pořízení brýlý blokující modré a zelené světlo. Večer postačí oranžové brýle, před spaním by brýle měly být červené (ty blokují až sto procent modré a zelené složky světla).
3. Vytvořte si večerní světelný detox
Namísto ostrého bílého světla používejte večer teplé, tlumené světlo. Takové osvětlení podporuje přirozenou produkci melatoninu a připraví vás na klidný spánek. Zvažte pořízení nočních lamp s červeným nebo oranžovým světlem.
Tip: Pro lepší spánek zkuste večer přejít na osvětlení bez modré složky (speciální oranžové či červené světla). Vaše tělo Vám poděkuje lepším spánkem a regenerací.
4. Načasujte si jídlo podle vnitřních hodin
Naše tělo je uzpůsobeno k trávení jídla během aktivní části dne. Proto je lepší konzumovat většinu kalorií během dne a večer se vyhnout těžkým jídlům. Takto podpoříte lepší spánek a optimální hladinu energie následující den.
5. Pravidelný režim jako základ úspěchu
Pravidelnost je klíčem k nastavení zdravého cirkadiánního rytmu. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Tento návyk vám pomůže lépe se vyspat a vstávat plní energie.
Shrnutí: Jak harmonizovat svůj cirkadiánní rytmus pro více energie
Pokud chcete zvýšit svou energii přirozeně, zaměřte se na harmonizaci svého cirkadiánního rytmu. Využijte ranní světlo, vyhněte se modrému světlu večer, a vytvořte si pravidelný denní režim. Tyto jednoduché změny vám mohou přinést lepší spánek, vyšší soustředění a celkově lepší pocit ze života.
Prozkoumejte více o tom, jak optimalizovat světelné podmínky doma, a podívejte se na naše doporučení v dalších článcích či u popisu produktů v sekci e-shop. Investice do zdravého světla může být prvním krokem ke kvalitnějšímu spánku a vyšší energii.
Zdroj informací
Informace uvedené v tomto článku čerpají z knihy "Circadian Code" od doktora Satchina Pandy, jednoho z předních odborníků na chronobiologii. Tato kniha byla vydána v roce 2018 a přináší fascinující vhled do toho, jak naše vnitřní biologické hodiny ovlivňují nejen naše zdraví, ale i energii, spánek, a celkovou pohodu.
"Circadian Code" kombinuje nejnovější vědecké poznatky s praktickými tipy, které vám mohou pomoci optimalizovat váš denní rytmus a tím zlepšit kvalitu života. Ať už chcete lépe spát, mít více energie přes den, nebo zlepšit svou koncentraci, tato kniha nabízí jednoduché kroky, jak toho dosáhnout.
Pokud vás zajímá více o tom, jak správně nastavit svůj cirkadiánní rytmus a jak na to reaguje vaše tělo, doporučujeme si tuto knihu přečíst. Najdete v ní spoustu užitečných rad a podrobnější vysvětlení, jak zlepšit svůj životní styl pomocí přirozených cyklů světla a tmy.
Pro více informací o knize a jejím autorovi můžete hledat fráze jako "Circadian Code Satchin Panda", "cirkadiánní rytmus" nebo "jak optimalizovat biologické hodiny".
